როგორ დავიჭიროთ ხელოვნება ინდიში


მჯდომარე აქლემი - ხელების დაჭერით წელის არეში

სხეულის ლიფტი (სკამს იარაღი სჭირდება) - ხელები სკამის მკლავებზე, ფეხები ჩადებული, სხეული სკამიდან ასწიეთ

მჯდომარე ირონია

სკამის პოზა - ხელები გაშლილია ზემოთ და მხრის მხრის სიგანეზე გაშლილი, თუ შესაძლებელია თეძოები აწიეთ საჯდომიდან

წინ ჩამომჯდარი - ფეხები დარგული, მუხლები მოხრილი, ხელები მაგიდაზე ან თეძოები, ტყვია გულით

მჯდომარე ძროხა - პალმები მაგიდაზე, მკლავები მოხრილი, შემდეგ თაღი უკან და ოდნავ მაღლა იხედება

მჯდომარე კატა-პალმები მაგიდაზე, ხელები გაშლილი. მრგვალებით უკან და მოათავსეთ თავი კუჭისკენ

მჯდომარე ხბოს / მუწუკის დაჭიმულობა - ერთი ფეხი მოხრილი, ერთი სწორი თითებით ჭერისკენ, წელის წინ მოხრილი

მჯდომი თეძოს დაჭიმულობა - ტერფი მოპირდაპირე მუხლის თავზე

ფიცარი-ტყუილი სახეზე ეყრდნობა წინამხარს, პალმებით იატაკზე. დაეშვით იატაკიდან, მაღლა ასწიეთ თითებზე და დაისვენეთ იდაყვზე.

წინამხრის დაჭიმვა - სწორი მკლავებით ხელის უკან მიზიდვა სხეულისკენ

მუწუკის დაჭიმვა - ერთი ფეხი წინ წაუსვით თითებით ჭერამდე, მოხარეთ წელის არეში

ბარძაყის შიდა დაჭიმვა - გაწელეთ გვერდულად და მოპირკეთეთ ფეხი პირდაპირ

ილიოტიბიის გაჭიმვა - გადააჯვარედინეთ ერთი ფეხი მეორის წინ. გვერდით გადაიხარეთ წინა ფეხისკენ

Quad მონაკვეთი - მუხლები ერთად, გაიყვანეთ ერთი ფეხი ზურგს უკან და დაიჭირეთ ფეხი

გულმკერდის დაჭიმვა - ხელები ჩაუშვით სხეულის უკან და გაასწორეთ ხელები

გულმკერდის დაჭიმვა - ხელები ჩაუშვით სხეულის უკან და გაასწორეთ ხელები

მხრის წრეები - თითების წვერები მხრებზე, მოუყარეთ იდაყვები და აწიეთ თქვენს წინაშე, მოიტანეთ იდაყვები და გაშალეთ, შემდეგ გადით გვერდზე, რომ დაბრუნდეთ და დაიწყოთ პოზიცია

მხრის დაჭიმვა - ერთი მკლავი სხეულზე გადაიტანეთ მხრის დონეზე. გამოიყენეთ მეორე ხელი მკლავისკენ სხეულისკენ.

არწივის მკლავები შემოიხვიეთ ხელები და ხელები ერთმანეთზე დაჭერით

21

გვერდით მჭლე - ერთი ხელი წელზე, მეორე ხელს პირდაპირ ჰაერში მიაღწიეთ და მეორე ხელისკენ დაიხარეთ

22

ფეხზე მობრუნება - თითები ერთმანეთთან გადახლართული წნევით ქვემოთ, პირდაპირ მხრებით მოატრიალეთ მხრები, შემდეგ მარცხნივ

23

ხის პოზა - მოათავსეთ ფეხი ტერფის ან ხბოს საპირისპიროდ, მუხლი გვერდზე, ხელისგულები გულში, შემდეგ კი ხელები ზევით

24

მოდიფიცირებული ხის პოზა - მოათავსეთ ფეხი ტერფის ან ხბოს საპირისპიროდ, მუხლი გვერდზე, პალმებით გულში, შემდეგ კი ხელები ზევით

25

ტრიცეპსის დაჭიმვა - ერთი ხელი ზურგზე დადეთ კისერზე, იდაყვზე პირდაპირ ჰაერში გაშლილი. გამოიყენეთ მეორე ხელი იდაყვზე ჩამოსაწევად

26

ზურგის ზედა ნაწილზე დაჭიმვა - ხელები ჩაუშვით სხეულის წინ, პირდაპირ ხელები. თავი მკლავებს შორის მოიქცია.


Უყურე ვიდეოს: მე შენსკენ ვარ, შენ ეშმაკებისკენ


წინა სტატია

შვრიის სამფქვილიანი პური

შემდეგი სტატია

როგორ ხატავს გაზეთის ფრჩხილებს